Zašto su gimnastika potrebne za artritis

Artritis često dovodi do nehotičnog ograničavanja kretanja sa pohranjenim funkcijama zglobova. Ponekad promjene u zglobovima nisu tako velike da utječe na njegovu pokretljivost, ali psihološki strah od boli je jači od anatomskog čimbenika. Pacijent pokušava izbjeći čak i minimalni teret koji izaziva simptome boli. Vrijeme prolazi - u imobiliziranom zglobu počinju prve strukturalne promjene i zapravo gube svoje funkcije. Da bi se spriječio pojava deformacija i kontraktura, gimnastika za artritis.

Gimnastika za artritis: setovi vježbi

Vježbe za zglobni artritis ne bi trebale biti prekomplicirane i aktivne. U akutnom razdoblju, što je pogodeno upalom, groznicom, oteklinom i gimnastikom, bolje je odbiti ukupno.

Zahtjevi za vježbe s reumatoidnim artritisom

Posebno treba slijediti reumatoidni artritis, budući da utječe ne samo na zglobove već i na organe:

Na primjer, mogući su perikarditis, pleurit, srčani i respiratorni nedostatci - ove sistemske manifestacije RA mogu pogoršati stanje bolesnika s prevelikim opterećenjem.

Vježbe za reumatoidni artritis izvode se pod slijedećim uvjetima: Gimnastika s reumatoidnim artritisom provodi se oprezno, uz postupno povećanje intenziteta

  • Intenzitet terapeutske vježbe povećava se vrlo oprezno:
    • Preporučljivo je izvoditi jutarnje vježbe nakon noći, dok je još u krevetu
    • U podne, kompleks uključuje vježbe srednje složenosti i intenziteta na različitim pozicijama
    • Do 15-16 sati možete ponoviti isti kompleks
  • Priroda vježbi: istezanje, rotaciona, ali ne moć
  • Bolni osjećaji tijekom vježbanja ne smiju premašiti udoban raspon boli:
    • Neugodna senzacija i povećanje boli - signal za zaustavljanje daljnjeg nakupljanja amplitude pokreta
  • Krajnji cilj gimnastike je povratak bivšeg slobodnog volumena pokretljivosti, tako da se svaki dan mora pokušati pomaknuti malo dalje, barem milimetar, ali opet - ne zbog boli
  • Fizioterapija s reumatoidnim artritisom treba izvesti u prozračnoj prostoriji s otvorenim prozorom

Reumatoidna upala počinje s malim zglobovima (prstima ili nogama), ali onda također može pogoditi i veće. Uz pomoć stručnjaka za rehabilitaciju, potrebno je odabrati terapiju vježbanja koja odgovara određenoj dijagnozi.

Primjeri terapeutskih sportskih kompleksa

Razmotrimo takve komplekse:

  • Vježbe na buđenje s RA
  • Fizioterapijske vježbe za četke za artritis
  • Vježbe za noge s artritisom
  • Fizički trening za zglobove koljena
  • Vježbe s artritisom ramena

Vježbe na buđenje s RA

pandiculation

  • Po buđenju, proteže se cijelo tijelo, prolazeći kretanje do nožnih prstiju stopala
  • Maksimiziranje prsta nogu, ostati 10 do 15 sekundi, a potom povucite čarape u suprotnom smjeru, to jest, na sebi

Vježbe za prste i prste

  • Istodobno savijte i odvažite prste ruku i nogu

Podizanje ruku

  • Podigne ruke preko glave po stranama, udahni
  • Stavljamo ruke po prtljažniku, dok izdahnimo

Okreće glavu dodirivanjem ruke

  • Okrećemo glavu na jastuk lijevo, pazeći na stranu
  • Vraćamo se na početnu poziciju i ponovimo istu kretnju udesno

Fleksija nogu, bez suzbijanja pete

  • Mi savijemo obje noge (ili naizmjenično) u koljenima, "idemo" s petama uz plahte

Podizanje nogu s produžetkom

  • Obje noge su savijene na koljenima
  • Podignemo jednu od nogu, izravnavajući ga u koljenima
  • Nakon što smo spustili nogu, ponovimo s drugim isto

Podizanje nogu iz položaja sa strane

  • Okrenuvši se na lijevu stranu, podignite (koliko mogu) desnu nogu
  • Ponovite ovo na desnoj strani

Fizioterapijske vježbe za četke za artritis

Ovaj kompleks je prikladan po tome što se može izvesti u sjedećem položaju neposredno iza računala ili na redovitom stolu, organizirajući male pauze u sjedeći monoton rad. Vrlo su jednostavni za pamćenje i ponavljanje. Vježbe za četke povoljno se izvode u sjedećem položaju

  • Pritisni šakom u šaku, a onda odmakni. Broj ponavljanja - do 7
  • Ruke su stavljene na stol s dlanovima okrenutim prema dolje, a prsti su se raširili na sličan način, držeći ih pet sekundi, a zatim ih povezujući. Ponovite do pet puta
  • Okružujući se dlanovima dlana na stolu, izvucite prste, odvojite ih od površine i držite ih nekoliko sekundi, a zatim ih opustite i spustite
  • Počnite vježbu također, a zatim s druge strane, naizmjenično povucite izdužene prste natrag
  • Možete izmijeniti gore navedene vježbe, ne započinjući ih s osloncem za ruku, ali sa kompresijom ruke u šaku
  • Naizmjence savijati prste, polazeći od velike i završavajući se malim prstom, zatim obrnutim redoslijedom (iz malog prsta)
  • Naizmjence, prstima prstenjemo u prstenu uz konstantno sudjelovanje velikog: počnemo od indeksa, a zatim iz malog prsta
  • Sa ispruženim rukama slobodno zakrećite ruke lijevo i desno: možete rotirati u istom smjeru (naizmjence lijevo i desno) iu različitim smjerovima

Vježbe za noge s artritisom

  • Sjedi na stolici:
    • savijati i odstraniti prste stopala
    • mi smanjiti i tkati čarape s pridruženim peta
    • mi smanjujemo i pletujemo pete s udruženim čarapama
  • Stojeći, penjući se na nožni prst i pada na pete, a naprotiv: stajao na pete, spuštajući se na prste
  • Pješačimo jedno po jedno na nožnim prstima i pete
  • Stajati na podu s petama, stavite prste na knjigu ili na unutarnju granicu. Zatim se podignite na nožne prste
  • Sjedeći na podu s ispruženim nogama, savijati se i rukama dignuti noge, povucite ih malo na sebe
  • Vrlo korisno za artroze prestaje bježanje na šljunku. Kod kuće, pecivo na vrećici pijeska korisno je

Fizički trening za zglobove koljena

  • Sjedeći na stolici, izvršite naizmjenično ljuljanje naprijed i natrag ili s jedne strane na drugu s lijevom i desnom nogom
  • Podignite lijevu i desnu nogu naizmjence i držite je paralelno s podom do pet sekundi
  • U položaju koji leži na podu, podignite noge na udaljenosti od 15 do 20 cm, držite ih nekoliko sekundi u tom položaju i polako spustite
  • Savijte jednu nogu u koljenu (kao opciju, oboje možete), povlačenjem ruke na prsa. Umrijeti u ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj
  • Noge u savijenom položaju, noge se spajaju. Polako razrijediti koljena na strane, pokušavajući dodirnuti vanjske strane kukova na podu
  • Ležeći na leđima, krećemo se s nogama kao na stacionarnom biciklu
  • Prebacivanje na trbuh, savijanje nogu i naizmjenično rotirajući pokreti sa šindom vaše lijeve i desne noge
  • U istom položaju, povucite peta na stražnjicu uz pomoć ruku

Vježbe s artritisom ramena

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi stojeći ili sjedeći:

  • Podignite ruke ravno gore iznad glave, promatrajući ih i uzimajući dah. Spuštajući ruke, uzdisati
  • Pridružite se prstima u bravi, ispružite ruke ispred sebe, ispruživši dlanove prema van. Okrenite cijelo tijelo pola skrenite lijevo, a zatim skrenite udesno
  • Savijanje vaših ruku, stavite prste na gornji zglob na zglobu ramena i zakrećite ramenima prema naprijed, a zatim natrag
  • Nakon što ste prihvatili ramena, podignite laktove tako da su paralelni s podom i držeći ruke 7-8 sekundi
  • Sljedeća vježba je dobro izvedena s bolovima u zglobovima ramena:
    • Stavi ruku na suprotnom ramenu i lakat da joj podići s druge strane
  • Da bi lijevu ruku iza leđa i povukao je s donje desne lopatice, dok mu je desna ruka pokušava doći do iste oštrice na vrhu

Ako gimnastika artritis je tijekom remisije u kombinaciji s lijekovima, fizikalnom terapijom, pod nadzorom rehabilitaciju, ona će imati neprocjenjivu pomoć u liječenju ove složene bolesti.

Video: LFK za zglobove ruku

Pogledajte videozapis: Yoga terapija za šake i prste (Siječanj 2020).

Loading...