Vježbe i recepti za sezonsku depresiju

Proljeće je započelo, a to znači da ljudi s nestabilnom psihičkom situacijom mogu pogoršati sezonsku proljetnu depresiju povezanu s:

  • s avitaminozom;
  • nedostatak serotonina, produbljen tijekom zime;
  • kroničnih bolesti, također pogoršala u proljeće.

Moguće je, naravno, pokušati izbjeći napade uz pomoć antidepresiva, ali ne postoji ništa strašnije od navike poticanja nečijeg mentalnog stanja i raspoloženja uz pomoć tableta. Možete se naviknuti na lijekove, a zatim će biti vječne ovisnosti o njima i daljnje produbljivanje depresije u slučaju odbijanja stimulansa.

Postoje učinkovitije i jednostavnije, a što je najvažnije korisno, metode za ostanak u dobrom raspoloženju bez uništavanja zdravlja.

Ove fizičke vježbe liječe od depresije, jer kada se izvode, potiču se produkcija endorfina (hormona koji proizvodi hipofiza) i hormon-neurotransmitera serotonina. Daju ljudima osjećaj radosti, zadovoljstva i sreće.

Kako identificirati simptome depresije

Da biste utvrdili imate li depresiju ili samo loše raspoloženje, pogledajte jesu li neki od ovih simptoma:

  • Stalni zamor i smanjena energija (brzo se umorite).
  • Loša memorija, nemogućnost koncentracije i odlučivanje.
  • Povećana razina anksioznosti i anksioznosti (uvijek se čini da će se dogoditi nešto strašno).
  • Pessimizam i beznadnost (sigurni ste da će sve biti loše).
  • Imate konstantan osjećaj krivnje i niste sigurni u sebe.
  • Apatija prema svemu (nije zainteresirana za filmove, knjige, zabavu, sport i seks).
  • Stalno se čini da nešto nosi: naročito često pestiranje glavobolja i probavni poremećaji).
  • Imate bulimiju (prejedanje) ili, obrnuto, averziju na hranu.
  • Ponekad posjete misli o samoubojstvu.
  • Oštre promjene u raspoloženju (od ukupne dekadencije do euforije)

Koje se vježbe liječi od depresije

To uključuje yoga, fitness (aerobik) i ... bodybuilding. I bodybuilding pridonosi liječenju depresije ne samo kod muškaraca, već i kod žena.

(Da, ništa ne poboljšava raspoloženje žene nego nekoliko desetaka preša u teretani, bacanje bućica ili zamahivanje na simulatoru snage).

Počnimo s yogom.

Yoga - najbolji lijek za depresiju

Nazovite ga jednostavno vježbe ne okrenite jezik. To je način života i svjetonazor izgrađen na kontemplaciji, unutarnjem miru i raspadanju u prostoru svemira.

Punjenje energijom kozmosa, uranjanje u sebe i istodobno rastvaranje, odvažite se od uzaludnih misli i sve nevolje prestaju postojati.

Uz filozofiju i duhovnost, yoga je divno treniranje i lijek:

  • Statističke vježbe, bez obzira na njihovu složenost, prakticiraju se s kralješničnom kila, artroza, artritisa i relativno su sigurne (osim ako se odmah ne pokušavate uključiti u čvor).
  • Koncentracija s kojom trebate naučiti asane i depresiju jednostavno je nespojiva.

Stablo stabla (Vrikshasana)

Pokušajte početi učiti ove asane zvane Vrikshasana (stablo).

Na donjoj slici možete vidjeti ovu pozu:

Važno je zadržati ravnotežu u njoj, što je potpuno nemoguće ako je glava začepljena depresivnim mislima ili svakodnevnim glupostima.

Da ne padne u slučaju gubitka ravnoteže, izvodite vježbu bočno prema zidu.

Zamislite mentalno:

  • od podnožja stopala, korijenje se proteže, materijalizirajući jedinstvo sa snagom zemlje, snagom i ravnotežom;
  • ruke - grana, ravnanje trupa (kralježnice), simbolizirajući rast i težinu prema nebu;
  • vrhovi prsta - letci koji se opskrbljuju životnom energijom koju nam svemir daje: prolazi nas od savjeta do naših korijena.

Osjetite obrnuti pomak ove energije (prane) iz grana (ruku) duž debla (kralježnice) do korijena (noga).

Disanje u položaju Vrikshasana trebalo bi biti kako slijedi:

  • Prilikom uzimanja asane, nadahnuće se kombinira s istezanjem kralježnice i podizanjem ruku.
  • izdisanje je usmjereno prema dolje do "korijena": s njom pritisnemo noge na pod i proširujemo prste.

Pozirati treba držati pet ciklusa disanja (jedan ciklus - udisati-udisati), a zatim izvesti asane, mijenjajući potporne noge.

Postupno se može povećati broj ciklusa.

Pješačenje planine (Tadasana)

Ako Vrikshasana ne uspije, započnite s pripremnim asanom - Tadasana (poza planine):

  • Postanite ravni, povezavajući noge paralelno, naprezavajući prste, kao da ih nicati na podu i povlačenjem kneecapa.
  • Spine se izravnati i povući u trbuh
  • Snažan korak u leđima s lumbalnim napajanjem naprijed ne smije biti.
  • Tri varijante ručne pozicije:
    • spuštena uz prtljažnik,
    • Povucite naprijed s dlanovima gore;
    • presavijeni pred njim u molitvi hindusa i budista (Namaste) - u tom položaju, najbolje je pitati Svemir (Shiva, Buddha ili Isusa Krista) na liječenje od depresije.
  • Asan održava pet ciklusa disanja.

Disanje u yogi

Uvijek je važno da pravilno disati tijekom vježbanja, ako želite svladati ne samo „goli” Joga (njegova fizička kralježnica), a kompleks sve (fizičke vježbe, mentalno stanje, te pravilno disanje), odnosno hatha joge.

Disanje u yogi daje vrlo veliku važnost - to je izvor energije. Postoji cijela znanost pod nazivom pranayama, koja uči potpuno disanje (gornji, srednji i trbušni).

Za razliku od sadašnjeg Yogins, udišemo uglavnom površinski aktivne tvari (samo gornji disanje), usta i to je u osnovi pogrešno, jer to dovodi do pojave adenoida i problema sa štitnjačom (disanje na usta je kao jesti nos).

  • Površno disanje onih koji stalno sjedaju - općenito, tako da većina Europljana diše.
  • Prosječno disanje smatra se kompletnijom - disaju ih oni koji se koriste ne sjediti, nego fizički raditi i kretati se.
  • Instinktivno dišući trbušni (dijafragmatički)koristi se u stanju mirovanja ili kada napušta umirenu sobu za svjež zrak - i stalno dišu fizičke zdrave ljude i sportaše.

Potrebno je vježbati pranayama u asanama relaksacije, na primjer, Shavasan (položaj tijela).

Poza Shavasan

Taj položaj prakticira se na kraju dana (po mogućnosti u vrijeme spavanja).

  • Potrebno je ležati na leđima, noge i ruke malo se raširiti do strane (dlanovi gore).
  • Samo se opustimo i usredotočimo se na potpuno disanje, a ne razmišljamo o bilo čemu drugom.
  • Disanje se može izvesti, na primjer, prema formuli 4-7-8 (formula koja se daje nije iz pranayama):
    • za četiri točke inhalirati (dok stop ne dođe, ostavite malo u pluća zaliha);
    • Sedam - držeći dah;
    • za osam - izdisaj.

Uskoro će doći opuštanje i duboki san.

Nemojte pretjerati da ne postanete pravi leš:

  • započeti s jednom minutu, postupno dajući trajanje nastave na 10 - 15 minuta.

Ideja oduzimanja daha u yogi daje sljedeći video:

Video: Cijeli dah.

Pažnja: Samozadovoljavanje vježbi disanja može biti opasno po život!

Uloga disanja i CO2 u početku depresije

Glavna opasnost od plitkog disanja - dovodi do nedostatka CO2 u tijelu.

Ljudi pogrešno vjeruju da će češće i dublje udisati, što je više kisika u krvi, što znači da je bolje. Zapravo, ugljični dioksid CO2 je deset puta korisnije od kisika (O2 - samo inženjer snage):

  • on je izvor života (to je vrlo prana);
  • odgovoran je za regulaciju metaboličkih procesa, proizvodnju hormona;
  • proširuje krvne žile;
  • smiruje živčani sustav;
  • sintetizira najvažnije aminokiseline itd.

(Ispada da biljke ne hrane ugljikov dioksid uzalud?)

Nedostatak CO2 dovodi do kršenja svih biokemijskih procesa, uključujući uključujući ... gladovanje kisikom. Tako se hipoksija pojavljuje i na povišenim i smanjenim razinama CO2 u krvi.

Nakon vježbanja, sadržaj ugljičnog dioksida u krvi raste. Zato se bilo koja depresija nakon dobrog rada poremeti, osoba se osjeća dobro, unatoč umoru i njegovo raspoloženje.

Mali višak CO2 može dovesti do euforije i halucinacija, i njezinog kritičnog praga - do komete i kliničke smrti.Dakle, vježbe disanja za samozapošljavanje, da li na sustavu yoge i metode Buteyko, uvijek opasan, jer se temelje upravo na zasićenost krvi s ugljičnim dioksidom.

(Poznati postupak Butejko - nekonvencionalan Postupak liječenja astme pomoću posebnog sustava za disanje koristi širom svijeta).

Zašto se fitness ili bodybuilding spasi od depresije

Ne rade svi joga na ramenu: trebaju trening i odgovarajući stav. Međutim, jednostavni posjeti dvoranama imaju čarobni učinak. Glavna stvar je biti motiviran:

  • iskorijeniti patologiju kralježnice;
  • savršen lik i tijelo;
  • pumpati mišiće nogu, ruke ili abdomen;
  • ispraviti oblik bedara ili stražnjice;
  • protjerati celulit i pretvoriti se u jedan čvrsti mišić;
  • naučiti napraviti push-up 100 puta;
  • naučiti se protezati (šav), itd.

Ciljevi mogu biti potpuno različiti. A čak i ako ne postoji strateški ciljevi, i biti samo misao pobjeći od posla i svakodnevnog života i doći raditi glazbu na pozitivnoj strani, fizički aktivni ljudi, glavni cilj (pobjeda nad depresije) je postignut.

Objašnjenje zašto se bodybuilding štedi od depresije jednostavan je:

Bodybuilderi - neka vrsta nakaze: oni su zabrinuti s reljefom mišića, tako da je svaki centimetar od obračunatih viška prepun osjećaja sreće. Snažno oslobađanje endorfina i povećani sadržaj CO2 Nakon treninga oni mogu istrijebiti bilo kakvu depresiju.

Ostali lijekovi za depresiju

Napajanje

Povećanje proizvodnje serotonina može biti normalna prehrana:

  • Jedite više hrane koja se lako probavlja:
    • žitarice od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, grah.
  • Jedite hranu s vitaminima B i Omega-3 masnim kiselinama.
  • Uključite u prehranu mliječnih proizvoda i žitarica koje sadrže magnezij i kalcij.

Sunce i gibanje

Ako je dan lagano kratko, ustati što je ranije moguće, budući da se serotonin proizvodi na dnevnom svjetlu i osobito na suncu.

Trčanje, plivanje, ples, i zaista bilo sportski ili hobije se liječi od depresije - veliki potez i entuzijazma, ispunjava život s radošću i zadovoljstvom.

Sv. Ivanova smeća protiv depresije

Čaj od sv. Ivana je izvrstan prirodni lijek za depresiju, prepoznatljiv po cijelom svijetu.

  • Gospina trava povećava razinu serotonina u krvi i istodobno nema štetne nuspojave kao farmaceutskih antidepresiva poput Prozaca:
  • Stanovnici Njemačke kupuju St. John's Wort kao lijek za depresiju 20 puta češće nego Prozac.
  • Istodobno, St. John's wort ima najjače baktericidno i antioksidativno svojstvo, što mu omogućuje da se koristi u liječenju mnogih zaraznih bolesti, pa čak i raka.

No, postoje kontraindikacije za sv. Ivana:

  • Na primjer, može povećati pritisak, uzrokovati zatvor s produljenom uporabom.
  • Smanjuje utjecaj pojedinih lijekova (poznatih kako bi se smanjio učinak kemoterapije nakon liječenja sjemenkama sv. Ivana).

Nemojte zaboraviti da je depresija glavni izvor bolesti, stoga se oslobodite toga, postavljate čvrste temelje za tjelesno i duševno zdravlje.

Psihološki aspekti depresije

Gore navedeno je samo o fizičkim aspektima depresije, ali ako su njegovi uzroci čisto psihološki, primjerice, tragedija ili nisko samopoštovanje, onda to neće biti moguće prevladati samim vježbom, prehranom ili biljem:

  • bit će privremeno ometanje problema;
  • fokus na probleme neće dopustiti potpunu isključenost od njih - osoba može automatski obavljati neku vrstu akcije,ali mozak i psiha i dalje će biti koncentrirani na izvor depresije, tako da nikakva akcija (čak i uzimanje antidepresiva) neće imati učinka.

Samo psiholog može pomoći.

Video: Uzroci depresije i načina da se riješite.

Pogledajte videozapis: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns (Siječanj 2020).

Loading...